Reeducação Postural Global (RPG): o que é e para que serve
A Reeducação Postural Global (RPG) é um método de fisioterapia criado por Philippe Souchard, em França, que trata a postura através de posturas de alongamento mantidas e ativas, em que vários grupos musculares trabalham ao mesmo tempo. Parte da ideia de que o corpo funciona em cadeias musculares e de que uma dor num sítio pode ter origem noutro.
Para que é usada
dor lombar e dor cervical associadas à postura;
alterações da curvatura da coluna, como hipercifose ou escoliose ligeira;
dor recorrente em quem passa muitas horas sentado;
rigidez e perda de mobilidade.
Como funciona uma sessão
O fisioterapeuta começa por avaliar a postura e o movimento. Em cada sessão, a pessoa mantém uma ou duas posturas durante vários minutos, com respiração controlada e correções manuais do fisioterapeuta. As sessões são individuais e o plano evolui à medida que a postura melhora.
O que diz a evidência
Os estudos mostram benefício da RPG na dor lombar e cervical crónica, semelhante ao de outros programas de exercício bem orientados. Ou seja, o mais importante é fazer exercício dirigido e consistente. Por isso, na Clínica Myalgia a correção postural é integrada num plano que inclui também fortalecimento e treino do movimento.
Correção postural na Clínica Myalgia
Fisioterapia baseada em correção postural: ganhar consciência do corpo e reprogramar o movimento, em sessões individuais de 60 minutos.
Análise do movimento: medir a postura e o gesto em vez de os avaliar só a olho, e acompanhar a evolução.
Consulta médica de dor: quando a dor é intensa, irradiada ou não melhora, para perceber a causa antes de começar.
RPG, Pilates ou fisioterapia com exercício: qual a diferença?
Os três trabalham a postura e o controlo do movimento, mas de formas diferentes. A RPG usa posturas mantidas durante vários minutos, com correções manuais e foco nas cadeias musculares. O Pilates trabalha o controlo do tronco com exercícios dinâmicos, muitas vezes em grupo. A fisioterapia com exercício terapêutico parte de um diagnóstico e escolhe os exercícios em função da causa da dor e dos objetivos de cada pessoa, seja voltar ao desporto, ao trabalho ou simplesmente andar sem dor.
Na prática, não é preciso escolher apenas um. O plano mais eficaz é o que a pessoa consegue cumprir com regularidade e que é ajustado à medida que a dor diminui e a força aumenta.
Postura no trabalho: o que fazer
Ecrã à altura dos olhos e a um braço de distância.
Pés apoiados no chão e ancas ligeiramente acima dos joelhos.
Pausas curtas a cada 30 a 45 minutos para mudar de posição e mexer a coluna.
Alternar entre sentado e de pé, quando possível.
Não existe uma única postura correta: o corpo tolera mal estar muito tempo em qualquer posição. Mudar de posição com frequência é tão importante como a posição em si.
Quando a postura não é a causa da dor
Nem toda a dor nas costas ou no pescoço vem da postura. Dor que acorda durante a noite, que desce para os braços ou pernas com formigueiro ou perda de força, ou que surge depois de uma queda, deve ser avaliada por um médico antes de qualquer programa de exercício. Saiba mais sobre dor lombar e dor no pescoço.
Perguntas frequentes sobre RPG
Quantas sessões de RPG são precisas?
Depende do problema e de há quanto tempo existe. Muitas pessoas notam diferença ao fim de algumas sessões, mas manter os ganhos exige continuar os exercícios em casa.
A RPG serve para a escoliose?
Pode ajudar a melhorar a postura, a mobilidade e a dor nas escolioses ligeiras. Nas escolioses mais acentuadas, sobretudo em adolescentes em crescimento, é necessária avaliação médica especializada.
A RPG substitui o exercício de força?
Não. A postura depende também da força e do controlo muscular, por isso combinamos a correção postural com fortalecimento.
Dr. Miguel Reis e Silva
Médico do Sport Lisboa e Benfica
Diretor Clínico e Fundador das Clínicas Myalgia
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