Hiperlordose lombar: avaliação e correção postural
Medimos a curvatura lombar, a inclinação da bacia e o controlo do tronco, e tratamos com reeducação postural global e força dirigida.
Dor lombar quando está muito tempo de pé ou quando treina?
A coluna lombar tem uma curvatura natural para a frente, a lordose. Quando a curvatura aumenta, muitas vezes com a bacia inclinada para a frente, fala-se de hiperlordose. Por si só não é doença, mas pode concentrar carga na parte de trás da coluna e associar-se a dor lombar em certas atividades.
Última revisão: novembro de 2026 · Dr. Miguel Reis e Silva, Medicina Desportiva (OM 52856)
O que é a hiperlordose lombar?
É o aumento da curvatura da zona lombar. Costuma acompanhar-se de anteversão da bacia: a bacia inclina-se para a frente, o abdómen projeta-se e as nádegas ficam mais salientes.
Sinais frequentes
Dor lombar em pé durante muito tempo, a andar em descidas ou ao arquear as costas.
Dor lombar em exercícios por cima da cabeça, no agachamento ou na corrida.
Sensação de "costas presas" ao acordar.
Dificuldade em controlar a bacia ao levantar as pernas ou em prancha.
A curvatura acima pode compensar com hipercifose dorsal.
Porque acontece
Flexores da anca encurtados, sobretudo em quem passa o dia sentado.
Glúteos e abdominais profundos pouco ativos, com mau controlo lombopélvico.
Compensações no treino, como arquear as costas para levantar mais peso acima da cabeça.
Gravidez e alterações do peso abdominal.
Características individuais da forma da bacia e da coluna.
É importante dizer que a relação entre a curvatura lombar e a dor é fraca: há muitas pessoas com hiperlordose e sem dor. Por isso tratamos a pessoa e o padrão de movimento, e não apenas o ângulo. Saiba mais sobre a dor lombar.
Como medimos
Com análise biomecânica, em fotografia e vídeo calibrados:
Curvatura lombar e inclinação da bacia de perfil, em pé.
Controlo lombopélvico — se a coluna lombar se mantém estável quando a anca e os braços se mexem.
Comprimento dos flexores da anca (teste de Thomas) e mobilidade da anca.
Força e ativação dos glúteos e dos músculos do tronco.
Agachamento e gestos do treino em vídeo, para ver quando e quanto a coluna arqueia.
Repetimos as mesmas medições nas reavaliações.
Como corrigimos
Sessões de RPG (reeducação postural global) — posturas ativas que alongam os flexores da anca e a cadeia posterior lombar enquanto ativam o abdominal profundo, com respiração dirigida.
Dissociação lombopélvica — aprender a mexer a anca sem arquear a coluna.
Força — glúteos, abdominais profundos e músculos do tronco, com carga progressiva e transferência para os gestos do dia a dia e do treino.
Correção técnica — no agachamento, na corrida e no trabalho acima da cabeça, com biofeedback em vídeo.
Pilates clínico — para consolidar o controlo.
Se a dor desce para a perna, com formigueiro ou perda de força, a avaliação começa em consulta médica.
Reeducação postural na Myalgia
A hiperlordose é um dos quatro padrões que trabalhamos no programa de reeducação postural global (RPG), com sessões de RPG individuais de 60 minutos e médicos no mesmo espaço.
Clínica Myalgia Lisboa — Rua Adelaide Cabete 7A, Quinta da Luz, Carnide. Ver a clínica
Clínica Myalgia Almada — Rua Luís de Queiroz 5A, centro de Almada. Ver a clínica
Myalgia Center Miraflores — centro de fisioterapia na Avenida das Túlipas 18A, Algés (Oeiras). Ver o centro
Outros padrões posturais
Perguntas frequentes
A hiperlordose lombar corrige-se?
O padrão postural e de movimento melhora com reeducação postural e força. O que muda mais é o controlo da bacia e da coluna nos gestos do dia a dia, que é o que se relaciona com a dor.
Que exercícios são bons para a hiperlordose?
Alongamento ativo dos flexores da anca, fortalecimento dos glúteos e do abdominal profundo e exercícios de dissociação lombopélvica. A escolha depende da avaliação.
A hiperlordose causa dor lombar?
Nem sempre. Pode concentrar carga nas articulações de trás da coluna em algumas pessoas e atividades. Tratamos quando se relaciona com a sua dor ou com o seu treino.
Posso continuar a treinar?
Na maioria dos casos sim, com ajustes técnicos e de carga durante a fase de correção.
Quanto custa?
Os preços estão na página de marcações.